FBW A B C

[...] - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMP Wiosłowanie - RAMP Triceps + Biceps mam zamiar robić coś takiego trening siłowy pondz środa piątek tu moje pierwsze pytanie dalej iść w FBW czy Split Wtorek czwartek basen 45-60 min na basen będę jeździć rowerem 30 km w jedną stronę (2 pytanie czy gdy dojadę na basen to jeść przed nim coś lekkiego czy lepiej [...]

Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]

jak w temacie. redukuje juz szósty miesiac , z przerwami na bilans zero. wkurza mnie dół i boki brzucha. jesli redukowac to jaki trening ? ostatni to był FBW - 2 cwiczenia na duze partie , 1 na mniejsze załączam foto /SFD/Images/2016/6/22/de812f629aa642649690197e013ad5e2.png /SFD/Images/2016/6/22/8b4202f742854010afcbc88b13b6e29d.png [...]

Witam prosze o pomoc , moj porblem wyglada tak robilem diet break i bylo si wcinam 2500 kcal trening 5 x tyg cardio 3 x tyg waga nie szla wiec obcialem 200 i ziwkeszylem cardio i dalej dupa i mam pytanie czy jest moze mozliwe to ze moj organizm juz sie broni przed schudnieciem dodam ze redu ciagne ju z z 1,5 roku i ogolnie 22 kg schudlem ale [...]

Dzień dobry wszystkim. Mam zapytanie co myślicie o takim treningu. Trenuję na siłowni już dość długo, ale tak z głową i z treningami (split, FBW, crossfit, obwody) od 3 lat. Natomiast od roku dość ostro trzymam dietę, tak że wyliczam niemal wszystko. W moim przypadku najlepiej sprawdza się low carb, plus ze względu na problemy z żołądkiem i [...]

[...] i coś, ze sobą zrobić. Dzisiaj wieczorem mam ostatni egzamin w sesji, lece go rozwalic zaczekam na wyniki i jak dobrze pójdzie od jutra zaczynam chodzić na siłownie XD Tutaj FBW na początek do sprawdzenia 1. WL 4x10 2. MC 4x10 3. Squatsy 4x10 4. Uginanie sztangi 4x10 15minut cardio Trening na wprowadzenie robiony przez pierwszy tydzień, później [...]

[...] Dostęp do sprzętu full sprzęt, siłownia Dieta : masówka (2g / kg m c) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening FBW Witam! Od 3 tygodni trenuję całe ciało metodą treningu FBW chciałbym się dowiedzieć czy jest on skuteczny. Do techniki nie trzeba się przyczepiać ponieważ ćwiczyłem ją z [...]

[...] interwały i jeszcze raz interwały... Jeżdzę na nich jak szczeniak po panelach. Ale spokojnie! Nie samymi interwałami człowiek, żyje! Nie przy takiej masie :) Jak mnie natchnie, to strzelam sobie rozgrzeweczkę na skakance przez 15 minut, przez następne 40 minut FBW. Ćwiczę rownież HIIT, tabaty, jak totalnie NIC mi sie nie chce - cardio.

Witam chciałbym zmienić plan na FBW i chciałbym się poradzić czy ów trening jest dobrze ułożony. Oczywiście jestem otwarty na wszelkie ewentualne poprawki ;) A: Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatni 4x6 OHP 5x5 Francuz 3x8 Sztanga bic 3x8 Allahy 3x15-20 B: MC 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 [...]

[...] siedzącą 8-16. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie dojazd i powrót do pracy rowerem ( 8 km w jedną stronę ) Kardio 5x w tyg 40 min, 3 x w tygodniu trening FBW w domu. Odżywianie : Od tygodnia staram się jeść zdrowo i racjonalnie. Zero słodyczy itp. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia [...]

[...] -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metanabol ; 1 omnadren 8. TRENING: FBW na przemian ze Splitem - 3-4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Metanabol + odżywki około rok temu 11. [...]

[...] że dietka i suplementacja ułożone, kalorie i makro liczone z nadwyżką więc chodzi mi tu tylko i wyłącznie o trening. Wspomniany trening siłowy jaki zamierzam wykonywać to FBW 5x5 przez 3 dni w tygodniu. Jak wypełnić pozostałe 3 dni? Myślałem o Crossficie ze względu na dobrze wyposażoną salkę na mojej siłowni. Z góry dziękuję za sugestie [...]

[...] motywację do trzymania diety ;) Potem zaprzestałem całkowicie ćwiczeń. Ogólnie moja aktywność fizyczna sprowadza się do siłowni co 2 dzień (niezależnie od dnia tygodnia) - FBW + 10-20 min biegania na koniec. Od ok 2 tygodni dorzuciłem do tego HIIT w dni nietreningowe, 2 razy w tygodniu. Pracę natomiast mam siedzącą, więc aktywności żadnej ;) [...]

[...] Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9% Aktywność w ciągu dnia : Rower wieczorem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : ograniczam słodycze Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

Witam Was kobietki , mam pytanie odnośnie obciazenia jakie daję w treningu. Moj staz 6 miesiecy na siłowni potem przerwa okolo 2 miesiecy. Trening FBW , waga 77 kg wiek 35 lat wzrost 158 cm . W rok stracilam okolo 16 kg z przerwami. Chciałabym byscie ocenily czy obciązenie ktore stosuje jest ok czy moze powinnam dorzucac wiecej. Mam jakis opor i [...]

[...] przyciągnie linki wyciagu do klatki 3x 10-6 pompki na poręczach na triceps 4x 10-6 francuskie 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max wczesniej cwiczyłem FBW a potem podobny trening do tego powyzej, tylko po 1 cwiczeniu mniej na kazdą partię. /SFD/Images/2016/6/21/c9dda27b7f4341d09e6b0dde9b1848d0.png [...]

Witam,prosiłbym o ocenę planu FBW. Mój staż wynosi 9 miesięcy,jechałem cały czas na splicie, chce teraz zobaczyć jak to będzie na FBW. Wiek 16 lat.Trening wykonywany 3 razy w tygodniu Waga 70kg wzrost 171cm Żadnych przeciwwskazań medycznych Trening A Przysiady ze sztangą na barkach rampa 4-5 serii 8 pwt Podciaganie na drążku rep goal 4serię [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 45kg MC - 60kg Ławka - 32,5kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię. Obralem sobie metodę treningowa FBW 5x5, mam kolegę który uczy mnie poprawnej techniki także tu nie ma problemu. Dokładam cały czas ciężar i daje radę, także chyba mój plan jest OK, ale chciałbym żeby ktoś [...]

Siemka, prosiłbym o ocenę przedstawionego niżej planu FBW: Staż na siłowni: początki treningów, ćwiczę od około 3 miesięcy - cały czas fbw A i B 3x w tygodniu. Plany do tej pory były podobne do tego, czasami lekkie zmiany w niektórych ćwiczeniach. Cel: Masa, poprawienie ogólnej kondycji. Wiek: 18 Ćwiczenia: plan A i B - 3 dni w tygodniu na [...]

[...] szybko, bez przemyślenia i popaliłem się okropnie, ta stwierdzilem, ze bedzie spokojna i zajmie tyle ile bedze to wymagane. Do rzeczy - jak napisalem wyzej trenuje planem FBW by Knife od lutego. Uznalem, ze najwyzsza pora, zeby troche zmienic trening. Nie jestem zwolennikiem splita. Preferuje p/p, badz tez p/p/l, ewentualnie myslalem o planie [...]